Domov
Kontakt
Prijava | Registracija

Zadnje novosti

Z mesecem marcem smo dopoldanska termina ob 8:00 in 9:00 uri združili skupaj. Od sedaj naprej ima Mateja ob ponedeljkih, sredah in petkih trening ob 8:30 uri! 

 

Mnenja strank:

Vadba v Kettelbells centru je raznolika, dinamična in je lahko prilagojena potrebam posameznika. Hkrati pa je vzdušje tako kot mora biti za trening in rekreacijo, sproščeno in ne preveč tekmovalno.

Tako orodja, kot znanje trenerjev več kot zadostuje za vse vrste treninga od vrhunskih priprav do rekreativnega treninga. Meni center in trenerji omogočajo izredno kakovosten trening, ki je predpogoj  za vse aktivnosti, ki se jih lotevam. Posledice oziroma rezultati rednega treninga mi omogočajo boljše počutje in večjo motiviranost za vse dnevne in življenske aktivnosti.

Dejan Miškovič


Vse skupaj izgleda precej preprosto, pa vendar v le uri treninga aktiviramo celotno telo, vadba je idealna kombinacija pridobivanja moči, vzdržljivosti in koordinacije gibov in telesa. Dodatno zanimivo pa postane, ker treningi potekajo v pravem »underground« stilu. Tudi dobesedno. 

Marko Milič

 


 
 

"Vis Corporis" Izziv - Način treninga

Verjetno obstaja več načinov, kako priti do števila ponovitev z določeno težo, ki smo ga določili za "Vis Corporis" Izziv. Z testiranjem različnih metod treninga pa smo v kettlebells centru ugotovili, da prinaša WKC® Sistem daleč najboljše rezultate. Zato bodo vsi, ki so sprejeli naš izziv trenirali po tem sistemu.

Naše mišice potrebujejo za pravilno izveden gib (katerikoli) ATP energijo. WKC® Sistem je zasnovan tako, da skozi treninge nauči telo vračati energijo v točno določenem času po izvedenem dvigu oziroma gibu. Zato najprej določimo obremenitev, s katero dokaj enostavno in varno dosežemo priporočljivo število ponovitev v 10 minutah. Ko nam to uspe, za približno 15-20% povečamo obremenitev in začnemo znova, vendar počasneje. Ker je obremenitev večja bo telo za vsak gib porabilo več energije. Zato rabi tudi več časa, da nam je vrne dovolj, da lahko opravimo naslednjo ponovitev varno in pravilno. Ko lahko v konstantnem tempu izvajamo določeno število ponovitev 10 minut, lahko tempo pospešimo. Seveda nam najverjetneje ne bo uspelo vaje ponavljati 10 minut, vendar je tudi 5 minut dovolj. Zatem iz treninga v trening povečujemo trajanje serije. In ko lahko pravilno izvajamo določen gib oziroma vajo 10 minut, tempo zopet povečamo, dokler ne pridemo do določenega števila ponovitev.

Ta princip velja predvsem za mrtvi dvig in jerk. Pri dvigih na drog je stvar nekoliko drugačna. Ker je skorajda nemogoče 10 minut viseti na drogu smo za trening izbrali intervalni način (s predpostavko, da lahko pravilno naredimo vsaj 5 dvigov). Začnemo torej s 5 ponovitvami vsako minuto. Ko lahko naredimo v 10 minutah 50 ponovitev, začnemo s 6 ponovitvami na minuto. In tako dalje do 10 minut. S takim načinom dela bomo verjetno prišli do faze hipertrofije hrbta in bicepsa na roki, vendar to ne bo hipertrofija, kjer se nam bodo celice samo razširile, vendar se bodo tudi množile. Se pravi, ne bomo samo na pogled močni, ampak bomo tudi dejansko imeli močnejši trup.

V kettlebells centru ni cilj povečati mišično maso na način širjenja celic (Sercoplasmic Hypertrophy), kjer je mišica »votla in napihnjena«, ampak povečanje njihovega števila. Se pravi, mišica je gostejša in s tem močnejša (Myofibrillar Hypertrophy).

WKC® Sistem treniranja temelji na sistemu učinkovitosti. Se pravi, nepravilne ponovitve ne pridejo v poštev!

Prikaz izbranih vaj: