PreživetjeVodnik za začetnike V kettlebell liftingu je element psihe izrednega pomena. Od drugih vrst treninga se precej razlikuje v tem, da utež odložimo šele po določenem številu ponovitev. Pri večini vaj dolžino oziroma trajanje vadbe določimo skupaj s tempom. Za začetnika pa ta pristop pomeni velik izziv: naša naravna reakcija je, da ponovitve naredimo mehansko, nato pa utež odložimo in počivamo.  Začetniki naj bodo pozorni na to, kako se resnično počutijo med izvajanjem serije, po izvajanju serije in tudi naslednji dan. Kako ste se počutili po tem, ko ste odložili uteži? Bi lahko vztrajali še dlje ali ste bili na robu tega, da jih izpustite? Če jih niste mogli več držati, kaj je bilo tisto, zaradi česar je do tega prišlo? Ko ste končali serijo, ste se bili zmožni pogovarjati ali ste potrebovali 5 minut, da ste zbrali moč za pogovor? Ste lahko naslednjega dne trenirali v istem časovnem intervalu ali ste čutili neobičajno mišično utrujenost? Odgovorite si na ta vprašanja. Če trenirate s trenerjem, naj vas to vpraša on ali ona, vi pa bodite iskreni. To je namreč eden od redkih načinov kako ugotoviti ali morate izboljšati svojo tehniko ali pa sta dejavnika, ki vas omejujeta, moč in pripravljenost. Tisti med nami, ki se s kettlebell liftingom ukvarjamo že nekaj časa, smo se sčasoma navadili na časovne intervale. Samo držanje uteži ni več glavni izziv, niti ne predstavlja intenzivnosti treninga. Preživetje zdaj pomeni kako v tem času narediti več ponovitev. Vem, da lahko držim uteži v rokah, vendar kako naj učinkovito izkoristim čas in počitek, da bom naredila čim večje število ponovitev?  Na tej stopnji preživetje pomeni, da se naučimo kako postati pri vsaki ponovitvi tehnično bolj izpiljeni. Preživetje pa je lahko tudi preprosto stvar pripravljenosti. Ko enkrat ugotovimo, da lahko določeno vajo z določeno težo izvajamo 10 minut, postane izziv to, kako izboljšati vsako ponovitev. Seveda je res, da do te stopnje nismo prišli s slabo tehniko, vendar pa moramo, da bi v istem času naredili več ponovitev, postati tehnično še bolj učinkoviti in bolje pripravljeni. Preživeti lahko pomeni, da moramo izboljšati svoj timing pri snatch-ih , tako da je naš lockout boljši in ponovitve manj vplivajo na prijem, lahko pa pomeni hitrejše spuščanje v drugem delu jerka. V primeru long cycle clean & jerk pa preživeti lahko pomeni bolj učinkovite clean-e, tako da kettlebell ujamemo na pravem mestu za naslednji jerk. To je eden od razlogov zakaj priporočamo določeno število ponovitev z določeno težo preden nadaljujemo s težjo utežjo. Če v določenem času ne izvedete določenega števila ponovitev, je težko preceniti ali je vaša tehnika ustrezna za varno napredovanje s težjo utežjo. Eno pa je gotovo: če se ne boste trudili za daljše izvajanje vaj, ne boste izboljšali svoje tehnike, ki bi vam pomagala obdržati uteži v rokah, saj tako ne boste primorani napredovati. Prav tako ne boste napredovali v izvajanju ponovitev, če jih ne delate, ko ste vsaj nekoliko utrujeni od tega, da tempo pospešujete. Del učenja o tem kako preživeti je tudi to, da si dovolimo izvajanje vadbe tudi, ko smo utrujeni. Tu je tehnika ključnega pomena. Res je, da boste z dobro tehniko utrujenost nekaj časa premagovali, vendar se boste z dovolj hitrim tempom oziroma dovolj dolgim izvajanjem ravno tako utrudili. Ko pridete do te točke, boste potrebovali močno voljo, s katero boste vztrajali in preživeli. Pravzaprav boste s preživetjem svojo tehniko še izboljšali, to pa vam bo olajšalo preživeti naprednejše korake. Ugotoviti kako preživeti predstavlja izziv za vse nas. Kaj je tisto, kar potrebujemo za preživetje določene serije vaj, pa  je odvisno od vsakega posameznika in njegovih izkušenj ter celo od njegovih ciljev. Sposobnost preživeti pa je vsekakor skupna lastnost vseh, ki se ukvarjajo s kettlebell liftingom.
Za vse, ki bi radi trenirali kettlebell lifting pod taktiko osebnega trenerja, smo v kettlebells centru v petek ob 18:00h odprli nov termin. Mesta so omejena zato se prosim predhodno najavite. Prijavite se lahko na telefonskih številkah 040 416 762 (Gregor), 040 273 060 (Žiga) ali po elektronski pošti sloveniankettlebellclub@gmail.com.
Catherine Imes je trenerka pri ameriškem kettlebell klubu AKC in prva v ZDA, ki je osvojila naslov Master of Sport. Poleg tega je kapetanka ženske skupine pri Team America in vrhunska športnica kettlebell liftinga z nazivom Champion Kettlebell Lifter in večletnimi izkušnjami na tekmovanjih, na katerih se je v državnem in svetovnem merilu uvrstila med najboljše na svetu. Prevod: Andreja Ravnik |
povzame bistva kettlebell liftinga na tako preprost in jedrnat način.