Sprejmite "Vis Corporis" Izziv 2009!

VIS CORPORIS v latinskem jeziku pomeni MOČ TELESA. Naš program dela temelji ravno na tem, zato smo za naše obiskovalce v letu 2009 pripravili prav poseben IZZIV!

Izbrali smo tri vaje, za katere smatramo, da so najboljši pokazatelj moči celotnega telesa. Simetrija moči pa je ena od komponent fizične pripravljenosti, ki jo poizkušamo izboljšati.

Ker pa naš cilj ni v nedogled povečevati maksimalno moč, smo težo omejili. Drugi del naloge je, da predpisano težo dvigujete 10 minut. S tem boste pokazali, da imate tudi vzdržljive mišice in dobro razvit kardiovaskularni sistem.

1. VAJA

Mrtvi dvig (Deadlift):

Mrtvi dvig je prikazatelj moči tako spodnjega dela telesa kot tudi hrbta in zadnjega dela ramenskega obroča. Za veliko atletov je ta vaja številka ena, ko gre za pridobivanje surove moči.

Vajo je potrebno izvajati s težo, ki je enaka 130% vaše telesne teže (dekleta s telesno težo). Vsaka ponovitem mora biti opravljena pravilno (oceni inštruktor). Utež se mora vsakič dotakniti tal, v končnem delu dviga pa mora biti telo popolnoma iztegnjeno.
 

2. VAJA

Dvig na drog (Pull-up):

Dvig na drog je vaja, pri kateri poleg moči celotnih rok in hrbta potrebujemo tudi dobro koordinacijo celega telesa (dovoljeni so gimnastični dvigi). Vaja je mogoče premalo cenjena in tudi premalo uporabljana, zato smo se odločili, da bo to vaja številka dve v našem izzivu, s tem pa spodbudili vas, da jo boste bolj pogosto izvajali.

Vajo je potrebno izvajati zgolj s telesno težo. Lahko si vzamemo počitek in se spustimo iz droga. Ponovitev je opravljena pravilno (oceni inštruktor), ko so v začetnem položaju roke iztegnjene, v končnem pa mora biti brada nad drogom.

3.VAJA

Kettlebell Jerk z eno roko:

Jerk je najbolj priljubljena vaja med kettlebell lifterji. In ker se v naši telovadnici poleg uteži in telesne teže uporabljajo predvsem kettlebell-i, smo se odločili, da je to tretja vaja, v kateri se boste preizkusili. Vaja zahteva eksplozivnost rok in nog, koordinacijo, moč in predvsem pravilno tehniko.

Vajo je potrebno izvajati s 50% telesne teže (dekleta s 30% tesne teže). V dovoljenem času lahko poljubno menjamo roki, ne smemo pa kettlebell-a odložiti na tla. Ponovitev je opravljena pravilno, če je kettlebell v začetnem položaju pod brado, v končnem pa mora biti telo popolnoma iztegnjeno.

NALOGA:

Pri vsaki od naštetih vaj je potrebno v 10 minutah napraviti določeno število ponovitev!

NAGRADE:

Peta nagrada: Tisti, ki napravi 30 ponovitev 2 vaj je pri naslednjem mesecu deležen 15% popusta + praktične nagrade.

Četrta nagrada: Tisti, ki napravi 30 ponovitev vsake vaje (za vsako vajo ima na razpolago 10 minut) dobi pri naslednjem mesečnem plačilu 30% popust + praktične nagrade.

Tretja nagrada: Tisti, ki napravi 50 ponovitev vsake vaje (za vsako vajo ima na razpolago 10 minut) dobi pri naslednjem mesečnem plačilu 50% popust + praktične nagrade.

Druga nagrada: Tisti, ki napravi 70 ponovitev vsake vaje ima do konca leta 2009 30% popust + praktične nagrade.