Kettlebells

Kettlebell oz. girja (po rusko) je tradicionalna ruska utež, ki je videti kot topovska krogla s ploskim dnom in ročajem. Njihov izvor je še vedno predmet špekuliranja, vendar arheološki zapisi kažejo dokaze o njihovi rabi že v antični Grčiji. V Rusijo so prišli okoli leta 1700, ko so se uporabljali za merjenje teže žit in blaga. Ob koncu dneva na trgu, na festivalih in sejmih, so kmetje začeli z vihtenjem in dvigovanjem kettlebellov kot dokaz moči, ter so hitro opazili koristi za zdravje in dobro počutje, ki so povezane s to aktivnostjo. V carski Rusiji so bili kettlebelli tako priljubljeni, da so vse dvigovalce uteži imenovali »gireviki«.

V Rusiji se je iz te oblike vadbe razvil tradicionalen šport (girevoy sport) in priznana metoda treninga. Gre za celovit sistem treninga za moč in vzdržljivost. Kljub temu, da gre za starodavno metodo treninga, jo še danes uporabljajo mnogi olimpijski športniki, policisti in vojaške enote v vzhodnoevropskih državah kot del treninga za izboljšanje telesne pripravljenosti. Poleg svojega osnovnega programa vadbe so sovjetski olimpijski dvigovalci uteži kettlebelle uporabljali, da bi okrepili svojo šibkejšo stran telesa (odpravili asimetrijo telesa).

Ruska vlada je prepoznala več različnih koristi vadbe s kettlebelli za številne moške in ženske, ki so delali kot delavci in delavke v gospodarstvu. Kot posledica je bil leta 1981 ustanovljen prvi uradni odbor za kettlebelle. Odbor je uvedel obvezno vadbo s kettlebelli za ljudstvo, z razumevanjem da bo to orodje ljudem izboljšalo telesno pripravljenost, povečalo produktivnost, ter zmanjšalo stroške zdravstva.

Kettlebelli so vedno bolj popularni tudi v državah zahodnega sveta, saj so treningi zelo funkcionalni in se osredotočajo na moč, eksplozivnost, vzdržljivost, krepitev kardiovaskularne zmogljivosti, koordinacije in fleksibilnost. Danes kettlebelle uporabljajo poklicni športniki, nogometne in ragbi ekipe, športniki borilnih veščin in rokoborci. Namenjeni so prav vsem, od poklicnega športnika, ki išče prednost pred konkurenco, izvajalca borilnih veščin, ki želi povečati fleksibilnost, hitrost in moč, da bi nadvladal svojega nasprotnika, povprečno osebo, ki želi izboljšati telesno pripravljenost, in navsezadnje tudi za babico, ki se želi igrati s svojimi vnuki.

Osnovni namen kettlebella je uporaba za visoko število ponovitev balističnih gibov, s čimer razvijemo učinkovit centralni živčni sistem in vzdržljivost moči, oboje pa je za vsako športno aktivnost ključnega pomena. Ko vadimo s kettlebelli, vadimo gib in ne le mišice. Vadba s kettlebelli je moč v gibanju. Balistične vaje telo naučijo ustvariti in prenesti moč od nog do rok. To je nujna in pomembna sposobnost, ki ima velik pomen tudi pri vsakdanjih opravilih. Kettlebelli so tudi odlično orodje za razvoj motoričnih sposobnosti, delovne kapacitete in splošne telesne pripravljenosti, ter za izboljšanje mišičnega tonusa.

Navajamo nekaj največjih koristi vadbe s kettlebelli:

•    Zadnjo verigo treniramo eksplozivno, s celotnim razponom giba, s pomočjo vihtenja in dvigovanja kettlebella.

•    Vadba vsebuje veliko enostranskih vaj, ki izpostavijo šibke točke in nesorazmerja po celem telesu. Prav tako stoječe enostranske vaje posnemajo zahteve večino športov, poleg tega pa vklopijo glavne mišice med vsako vajo.

•    telo naučijo absorbirati silo in jo preusmeriti, hkrati pa pospešiti in upočasniti uteži. Gre za veščino, ki jo športniki uporabljajo, ko spreminjajo smer med tekom in igro.

•    Klasični olimpijski dvigi nam s pomočjo kettlebellov postanejo bolj dostopni. So manj tehnično zahtevni, kot če bi uporabljali olimpijsko palico, vendar nam še vedno zagotavljajo korist, ki jih prinesejo balistični gibi in trening eksplozivne moči. Balistične vaje telo naučijo proizvesti in prenesti moč iz nog v roke. To je ključnega pomena za vsakega športnika.

•    Balistični gibi s kettlebelli, ki vključujejo celo telo, krepijo eksplozivno moč, vzdržljivost in delovno zmogljivost/splošno telesno pripravljenost, ter pomagajo pri izboljšanju stopnje razvoja sile.

•    Umaknjeno težišče kettlebellov in njihova robustnost edinstveno izzovejo stabilizacijske mišice v telesu, ter prisilijo celotno telo, da sodeluje pri gibu, s čimer sproži delovanje več mišic in sklepov, kar je funkcionalen pristop k treningu.

•    Težišče uteži se vseskozi spreminja. Za pravilno izvedo vaj je potrebna koordinacija, časovna usklajenost, zavedanje telesa in agilnost.

•    Mišice in sklepe lahko trenirate iz več kotov s pomočjo številnih zahtevnih vaj, ki vplivajo na celotno telo, medtem ko ustvarjajo in nadzirajo sile od spodaj navzgor.

•    Vadba s kettlebelli razvija moč, fleksibilnost in preprečuje poškodbe. Zaradi premaknjenega težišča so mišice obremenjene in raztegnjene v večjem razponu, kot pri klasičnih vajah, s čimer se v telovadnici zelo približamo gibom na igrišču.